Ken je het principe van het zuurstofmasker in een vliegtuig?
Eerst je eigen zuurstofmasker, zodat je daarna een ander kan helpen.
Voor jezelf zorgen is als het opzetten van je eigen zuurstofmasker.
Als je je lichamelijk en geestelijk goed oplaadt, heb je meer energie!
Dit kan bijvoorbeeld door aandacht te geven aan voeding, slaap, beweging, ontspanning, ontwikkeling.
Ook de ademhaling kan een grote rol spelen in hoe je je voelt.
Plan vandaag iets fijns in, waardoor je je oplaadt 
Besteed jij wel eens aandacht aan je ademhaling?
Misschien is NU een mooi moment om even bewust te worden van je ademhaling.
Neem eens 3 minuten ademruimte.
Behalve als je het te druk hebt, dan doe je 6 minuten 
Leg een hand op je borst en de andere hand op je buik (net boven je navel).
Waar voel je beweging?
Kan je de luchtstroom voelen in je neus?
Gaat je ademhaling snel of adem je rustig?
Hoe voelen je spieren? Ontspannen? Of is er veel spierspanning?
Komen er veel gedachten in je op?
Lukt het om rustig te blijven zitten?
Het begint allemaal met bewustwording 
Wat zie jij? 
Sommigen zien onkruid, anderen zien ‘een wens’…
Ben jij iemand die de lat heel hoog legt, altijd op alle fronten de beste kwaliteit wil leveren en graag aan de verwachtingen van anderen voldoet?
Wie alles goed wil doen, alles belangrijk vindt en van ieder klusje een project wil maken, is constant bezig en zet zichzelf onder enorme druk. Dat verlamt, vermoeit en geeft stress.
Een reden kan zijn dat je er alles aan doet om maar niet stil te zitten, want dan ga je voelen en piekeren.
Herken jij je in het bovenstaande? Dan ben je niet de enige.
Tip 1: Zelfzorg
Je bent goed zoals je bent en je mag goed voor jezelf zorgen.
Toon zelfcompassie en wees vriendelijk en begripvol tegenover je fouten en gebreken.
Jij bepaalt je eigenwaarde.
Tip 2: Positieve zelfdialoog
Leg je rechterhand eens vaker op je linkerschouder en geef jezelf een schouderklop.
Leg de interne criticus het zwijgen op en wees tevreden met wat je hebt gedaan, let op je eigen successen en kwaliteiten.
Waren dit nu de beste tips? Vast niet; maar bruikbaar genoeg om een eerste stap te zetten.
Wil je gerichter aan de slag met het tot rust brengen van je zenuwstelsel?
Ik help je er graag bij! Neem gerust contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Ik wens je een gezond 2023!
Wil jij dit jaar meer energie, beter slapen, minder stress?
Ben of ken je iemand met onbegrepen lichamelijke klachten of slaapproblemen?
Mogelijk zit de oplossing in een Buteyko-ademtraining!
Voor meer info:
www.ademmetaandacht.nl
* eenvoudige adem-zelftest
* ervaringsverhalen
* tips waar je vandaag al mee kan beginnen
* en nog veel meer…
Stuur me gerust een berichtje 
NIEUW!!
Zin om het nieuwe jaar vol energie te starten?
Doe dan mee met de Mindful Walk cursus!
We starten op vrijdag 6 januari 10.00-11.30.
5 weken lang wandelen we op mooie natuurplekjes.
Wandeltechnieken – ademhalingsoefeningen – meditatie – focus- en loslaatoefeningen – yoga.
Dit, en heel veel plezier, kom je allemaal tegen in deze cursus.
Elke week een andere locatie in de omgeving Het Hogeland/Eemsdelta (Groningen)
Nieuwsgierig geworden of heb je nog vragen?
Stuur me gerust een pb of een mail via het contactformulier:
www.ademmetaandacht.nl/aanbod
Ben jij er klaar voor?
Delen =
Ben je geïnteresseerd in gezond ademen, maar wil je geen echte Buteyko-training volgen?
Dan is de 5-weekse Mindful Walk cursus misschien iets voor jou!
5 x 1,5 uur wandelen in de natuur afgewisseld met ademhalingsoefeningen, mindfulness en vooral heel veel plezier.
Doel: jou gezonder laten ademen, zodat je gemakkelijker en beter leert lopen.
Met als uiteindelijk het belangrijkste resultaat: MEER ENERGIE & MINDER STRESS.
Je leert, al wandelend, oefeningen die je helpen om meer in het ‘hier en nu’ te zijn.
Concrete oefeningen die makkelijk toepasbaar zijn in je dagelijks leven.
Elke week een andere startlocatie in de omgeving Het Hogeland/Eemsdelta (Groningen).
– Geschikt voor beginners en gevorderden
– €129,00 p.p. voor de gehele cursus (max. 6 personen)
– Vrijdag 6, 13, 20, 27 januari & 3 februari 2023
– Tijd: 10.00-11.30
Aanmelden kan via de website: www.ademmetaandacht.nl/aanbod
Een pb of een mail mag natuurlijk ook:
rebecca@ademmetaandacht.nl
Laad me met rust..
Rust is nodig om te herstellen en om door te kunnen gaan zonder om te vallen.
Neem nu eens een paar minuten voor jezelf.
Even op adem komen.
Nee, niet snel verder scrollen of doorklikken..
Adem rustig in door je neus en uit door je neus…..en ontspan.
Voel wat het met je lijf doet.
Een rustige ademhaling geeft je veel; je voelt je opgeladen, ontspannen, creatiever en je hebt meer focus.
Jij blij, iedereen blij 😊
Neem regelmatig een moment voor jezelf.
Rustig inademen, rustig weer uitademen, even ontspannen en genieten van de rust.
Gewoon even ademen met aandacht
#mindfulness #buteyko #ademhaling
Mindfulness betekent: volledige (milde, open) aandacht voor het huidige moment.
Waar je aandacht is, daar ben je.
Aandacht voor je ademhaling kan een mooie manier zijn om meer in het hier en nu te zijn. Het is belangrijk om af en toe even niets te doen en tot rust te komen.
Een ademtraining maakt je meer bewust van wat er in je lichaam omgaat, zodat je er beter rekening mee kunt houden.
Wat je aandacht geeft, groeit.
Nieuw leesvoer 
Als je lichaam zijn grens begint aan te geven, vergeet dan niet te luisteren…
Het lichaam fluistert voortdurend.
Maar wanneer we te veel vanuit ons hoofd leven, merken we veel van dit gefluister niet op.
Als we het fluisteren te lang negeren, begint het lichaam steeds meer spanning te krijgen, klachten te veroorzaken en uiteindelijk te schreeuwen in de vorm van een aandoening.
Een mooie manier om meer naar je lichaam te leren luisteren, is door aandacht te besteden aan je ademhaling.
Onderzoek eens of er een verband is tussen jouw klachten en je ademhaling.
Wil je jouw gezonde, natuurlijke ademhaling herstellen?
Dan ben je bij mij van harte welkom.
Plan vandaag nog een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Contact – ADEM MET AANDACHT
Buteyko kan kinderen helpen met astma, gebrek aan energie (kinderen die aan het eind van de dag bekaf zijn), allerlei mentale problemen (zoals angst, snel van slag zijn, slechte concentratie, beroerde leerprestaties tot aan ADHD), allergieën (in alle vormen, zoals hooikoorts en kattenallergie), slecht slapen (daar begint veel ellende).
Kinderen vanaf een jaar of 6 kunnen Buteyko leren.
We kunnen als Buteyko-therapeuten helaas niet veel doen voor kinderen jonger dan 5-6, maar er zijn een aantal kleine tips, waarmee deze ouders zelf aan de slag kunnen: Buteyko & kinderen
Wist je dat mondademhaling bij kinderen kan zorgen voor scheefstaande tanden?
Afwijkend mondgedrag zoals: mondademhaling, verkeerde tongpositie, openmondgedrag en verkeerd slikken, zal de groei en ontwikkeling van de boven- en onderkaak negatief beïnvloeden. Daardoor is er minder ruimte voor de tanden en gaan ze scheef staan.
Ademen door de neus en de mond gesloten houden met de lippen op elkaar, zal de correcte ontwikkeling van de boven- en onderkaak stimuleren.
Maar het allerbelangrijkste is: het maakt je gezonder!
Bekijk dit filmpje van OMFT.info over het grote belang van neusademhaling: https://omft.info/…/omft-info-mouth-breathing-dutch2_2.mp4
Wil je leren je hoofd tot rust te brengen?
Wil je meer focus?
Ontspanning voor lichaam en geest?
Letterlijk op adem komen?
De oefeningen die je leert tijdens de Buteyko-training zijn een moment voor jezelf om te ontspannen en op te laden.
Daarnaast geef ik je tips om tijdens je werk en/of privéleven meer bij jezelf te blijven.
Ik leer je hoe je jezelf in het dagelijks leven kunt ontspannen, maar ook hoe je je ademhaling onder controle kunt houden tijdens inspanning en/of sport.
Wil je kennismaken met de technieken uit de Buteyko Methode?
Meld je dan aan voor de Buteyko-ademtraining: https://www.ademmetaandacht.nl/contact/
Bij voldoende deelname start elke maand een nieuwe groepstraining.
Een individueel traject kan elk moment starten.
Kijk voor meer info op: Aanbod
Ben je een werkgever en/of ben je betrokken bij de vitaliteit van werknemers?
Vitaliteit op de werkvloer is belangrijk voor zowel werknemer als werkgever.
Voor beiden is het belangrijk dat werknemers geestelijk en lichamelijk gezond en energiek zijn, omdat het een positief effect heeft op werkplezier, motivatie, inzet en uiteindelijk op de geleverde prestaties.
Wist je dat een juiste en optimale ademhaling bijdraagt aan geestelijk en lichamelijk welzijn?
Denk bijvoorbeeld aan stress. Stress is vaak de hoofdoorzaak van chronische hyperventilatie.
Het beroerde is dat chronische hyperventilatie weer de oorzaak kan zijn van meer stress (en slecht slapen, moe opstaan, hoofdpijn, concentratieproblemen, angstgevoelens, vergeetachtigheid, geïrriteerdheid, etc.).
Maar ook van klachten als: astma, allergieën, chronische verkoudheid, vaak grieperig zijn, hoesten, chronische vermoeidheid en slaapproblemen (zoals: slapeloosheid, snurken, slaapapneu).
Het aanbieden van een Buteyko-ademtraining is een mooie manier om te zorgen voor meer vitaliteit op de werkvloer.
Ben je nieuwsgierig geworden of wil je meer informatie?
Ik kom graag met je in contact om samen te kijken naar de mogelijkheden.
Gelukkig is er steeds meer aandacht voor de ademhaling.
Helaas wordt chronische hyperventilatie nog vaak gemist of pas laat opgemerkt.
Mensen gaan naar de dokter, waar ademhaling niet als oorzaak van de klachten wordt herkend. Dit kan leiden tot onnodige en dure diagnostiek, terwijl een ademhalingstraining het probleem al tegen geringe kosten kan oplossen.
Stress, rugpijn of bijvoorbeeld Corona kan iemand slechter doen ademen. Die verkeerde, snelle ademhaling veroorzaakt dan ook weer klachten. Van slecht ademen, kun je van alles krijgen.
“Door goed te leren ademen, kreeg Ad zijn leven terug.”
Hoe?
Dat lees je in onderstaand artikel (zeker de moeite waard om even te lezen 
).
Door goed te leren ademen kreeg Ad zijn leven terug
Wist je dat Buteyko groot fan was van wandelen?
En dat dit voor veel mensen de ideale vorm van sport is?
Maar als je hardlopen, fietsen of iets anders leuk vindt, kan dat natuurlijk ook (wel met je mond dicht )
Ook krachttraining kan goed helpen bij het opbouwen van je CP.
Wanneer je sport, zijn je spieren actief en produceren daarom veel CO2.
Maar wanneer je tijdens sport te veel ademt, dan daalt het CO2-niveau juist.
Wil je weten wat de slechtste sport is voor je ademhaling?
Dat lees je in onderstaand artikel
De beroerdste sport voor je ademhaling
Mindfulness
Iemand vroeg eens aan een man die zeer ervaren was in meditatie hoe het kon dat hij ondanks zijn vele bezigheden zo kalm en rustig was.
Wat was toch zijn geheim?
De man antwoordde:
“Ik zit, ik eet, ik wandel.”
De jonge vragensteller begreep het niet.
Hij deed al die dingen ook en toch was hij niet zo kalm en rustig.
Hoe kon dat dan?
De man merkte de verwarring op en voegde eraan toe:
“Als ik zit, zit ik.
Als ik eet, eet ik.
Als ik wandel, wandel ik.”
Heb je wel eens met je mond een paar ballonnen of een luchtbed opgeblazen? Grote kans dat je je duizelig, licht in je hoofd of draaierig voelde. Dit komt door het Bohr-effect.
Het Bohr-effect beschrijft de afgifte van zuurstof door het hemoglobine aan de lichaamscellen. Koolzuurgas (CO2) speelt daarbij een belangrijke rol. Het Bohr-effect laat zien dat, wanneer we te veel ademen en daardoor te veel koolzuurgas verliezen, het hemoglobine maar weinig zuurstof los laat.
Op de afbeelding zie je wat 1 minuut vrijwillig hyperventileren doet met de zuurstofafgifte in de hersenen; lichtblauw betekent veel zuurstof, donkerblauw betekent weinig zuurstof.
Mensen die voortdurend te veel ademen (=chronisch hyperventileren), hebben een chronisch tekort aan zuurstof in hun lichaamscellen.
Met de Buteyko-training leer je je ademhaling stap voor stap rustiger te maken, zodat de chronische hyperventilatie kan verminderen of verdwijnen. Het zorgt ervoor dat je ademhaling weer past bij wat het lichaam aan het doen is, zowel tijdens rust als inspanning.
Een goede, duidelijke uitleg van het Bohr-effect vind je hier (echt de moeite waard om even te lezen): Het Bohr-effect
Acute bronchitis krijg je vaak na een stevige verkoudheid of griep. De luchtwegen maken meer slijm en je hoest veel. Soms is het een virus en dan is het een kwestie van uitzieken. En soms is er een bacteriële infectie en dan schrijft een arts vaak antibiotica voor.
Chronische bronchitis is anders. Bij chronische bronchitis zijn er langdurige ontstekingen in de luchtwegen. Ook is er een toename van het aantal slijmcellen en worden deze cellen groter, waardoor de slijmproductie sterk toeneemt. Het gevolg is dat mensen met chronische bronchitis erg veel hoesten.
Tijdens een Buteyko-training besteden we extra aandacht aan hoesten. We kijken naar hoe je het hoesten kan voorkomen en hoe je (wanneer de hoestprikkel toch te sterk wordt) op de beste manier kan hoesten.
Heb jij last van bronchitis?
Lees dan onderstaand artikel over chronische bronchitis, hoe een Buteyko-training kan helpen en ervaringen van anderen:
Eet-, slaap-, sport- en (anti)stress-tips waar je vandaag al mee kan beginnen️!
Ben je snel buiten adem bij inspanning?
Sta je ’s morgens vaak moe op?
Zijn jouw middenrif en borstkasspieren gespannen?
Adem je door je mond in plaats van door je neus?
Zucht je vaak?
Voel je je vaak benauwd of duizelig?
Dit kunnen allemaal signalen zijn dat je te veel ademt.
Om deze symptomen te verminderen, kan het helpen om op de volgende dingen te letten:
• Eet kleinere porties en wees voorzichtig met dierlijke eiwitten en producten waar cafeïne in zit.
• Liggen, vooral op de rug, maakt de ademhaling zwaarder. Probeer daarom op je zij of op je buik te slapen. Of wanneer je je benauwd voelt, ga dan zitten. Want als je zit, wordt je ademhaling rustiger dan wanneer je ligt.
• Bewegen/sporten op een manier dat je door je neus kunt ademen. Dit is belangrijk omdat daarmee het CO2 in je bloed toeneemt en je daardoor een betere zuurstofafgifte krijgt. Neem bijvoorbeeld een slokje water in je mond, zo weet je zeker dat je door je neus ademt.
• Drukte en sterke emoties, zowel positief als negatief, maken je ademhaling zwaarder. Probeer binnen je grenzen te blijven en gun jezelf zoveel mogelijk ontspanning met bijvoorbeeld yoga, muziek of ontspanningsoefeningen.
Vragen? Neem gerust contact op! 🙏😊
Heb jij een beroep waarbij je veel moet praten?
Merk je dat je na een paar uur praten hees, benauwd, buiten adem, licht in het hoofd of erg moe bent?
De kans is groot dat dit met een verkeerde manier van ademhalen te maken heeft.
Wanneer je veel praat of lange gesprekken voert, kan het zijn dat je te veel CO2 verliest. Veel leerkrachten en mensen die voor hun werk veel moeten praten, worstelen met hun ademhaling.
Het volgen van een Buteyko-training kan dit probleem verhelpen. Tijdens de training leer je hoe je de ademhaling correct kunt gebruiken bij het spreken. Voor sommige mensen die voor hun werk veel moeten praten en daar gezondheidsklachten van krijgen, kan dit letterlijk een verschil maken tussen ‘je werk blijven doen’ of ‘kiezen voor je gezondheid’.
De techniek lijkt eenvoudig, maar in de praktijk blijkt het erg lastig om aan te leren. Daarom is begeleiding van een Buteyko-therapeut aan te raden.
Praat jij veel voor je beroep en wil je weten of de Buteyko-training jou kan helpen?
Ik help je graag!
Neem geheel vrijblijvend contact op voor een gratis kennismakingsgesprek: Contactformulier
Wanneer je last hebt van angst- en paniekaanvallen denk je dat er iets ergs zal gebeuren, dat je gek wordt, flauw zal vallen, een hartaanval krijgt of dat je doodgaat.
Die gedachten maken je nog angstiger waardoor je nog dieper ademt en daardoor raak je nog meer gestrest. Vaak heb je last van hartkloppingen, zweten, trillen, duizeligheid en ademhalingsproblemen (hyperventilatie).
Tijdens de Buteyko-training leer je stap voor stap de ademhaling rustiger te maken. Dit doen we door de focus te brengen naar ontspanning van de spieren. Het is belangrijk dat je uit je hoofd gaat en jezelf beter leert aanvoelen.
Met de juiste oefeningen en begeleiding zal de nieuwe, rustige en gezonde manier van ademhalen je nieuwe natuur worden, zonder dat je daar bij na hoeft te denken.
Door het herstellen van je ademhalingscentrum wordt de kans op een angst- of paniekaanval al snel kleiner en kleiner. Je wordt minder vatbaar voor stress, je versterkt je immuunsysteem en je krijgt meer energie.
CVS (het Chronisch Vermoeidheid Syndroom) en ME (Myalgische Encefalomyelitis) zijn ziektes met een uitgebreide lijst aan symptomen, waarbij een groot gebrek aan energie centraal staat. Maar ook bij andere ziektes, zoals een Burn-out of Fibromyalgie, speelt vermoeidheid een grote rol.
Pijn en uitputting dwingen het lijf veel te rusten. Door de ziekte sta je bovendien onder zware druk, zowel fysiek als mentaal.
Vaak wordt chronische vermoeidheid gerelateerd aan chronische hyperventilatie. Chronische hyperventilatie houdt in dat je voortdurend te snel en te diep ademt. Daar word je moe van.
Eén van de eerste dingen die mensen merken met de Buteyko-training is dat ze meer energie krijgen. Geleidelijk hoef je geen middagdutje meer te doen, kun je later naar bed en sta je steeds fitter op.
Vermoed je dat je te veel ademt en dat de Buteyko Methode je misschien kan helpen?
Test dan hier je ademhaling: Hoe adem jij?
Heb jij last van Chronische Vermoeidheid?
Lees dan dit artikel over CVS en Buteyko:
Chronische vermoeidheid & Buteyko
Hooikoorts betekent dat je immuunsysteem overactief is. Het reageert extreem op wat eigenlijk onschuldige prikkels zijn, zoals stuifmeel van grassen, bomen of struiken. Vooral de slijmvliezen van neus en ogen reageren heftig.
Allergieën, en dus ook hooikoorts, kunnen volgens Buteyko alleen ontstaan wanneer je te veel ademt.
Wanneer de ademhaling rustiger wordt, normaliseert de hoeveelheid koolzuurgas (CO2) in het bloed. De hoeveelheid histamine in het bloed daalt. Het immuunsysteem komt tot rust en de hooikoorts kan wegtrekken.
Heb jij last van hooikoorts?
Ik heb twee interessante artikelen voor je:
Apneu betekent “adem stilstand”. Bij slaapapneu gebeurt dit terwijl je slaapt. Eén van de vervelende dingen van zo’n apneu is dat je elke keer half-wakker schrikt. Het beïnvloedt dus duidelijk de kwaliteit van je slaap.
De Buteyko Methode is er op gericht de ademhaling stap voor stap rustiger te maken. Daardoor zal men ook ’s nachts rustiger gaan ademen, waardoor de slaapapneu afneemt.
Heb jij slaapapneu?
Lees dan zeker dit artikel: de gevolgen van een verkeerd ademhaling: slaapapneu
Snurken houdt in dat bij het ademhalen tijdens het slapen een zagend, ruisend-brommend geluid gemaakt wordt. Dit geluid is soms zo sterk dat een partner, huisgenoot of zelfs buren er last van kunnen hebben.
Tijdens de Buteyko-training leer je een manier om de oorzaak van het snurken aan te pakken. De kern van het probleem ligt vaak in de ademhaling. Je leert dan ook om je ademhaling aan te passen, automatisch door de neus te ademen en de ademhaling te verminderen, ook ’s nachts. Bovendien word je fitter wakker en versterk je je immuunsysteem.
Wist je dat (langdurige) stress je ademhalingscentrum kan ontregelen?
Een stresssituatie zorgt ervoor dat je hart sneller gaat kloppen, de spijsvertering vertraagt en je ademhaling zwaarder wordt.
In een natuurlijke omgeving is stress de prikkel die de ademhaling verdiept en adrenaline verhoogt; bijvoorbeeld bij een aanval. Dit dient ter voorbereiding op lichamelijke inspanning; vechten of vluchten. Door beweging verbranden we en verhogen we ons CO2-gehalte. Bij de meeste mensen ontbreekt vaak de fysieke inspanning. Door de adrenaline is ondertussen wel ons hart snel aan het pompen en ademen we overmatig. We verliezen daarmee te veel CO2.
Wat weinig mensen weten is dat CO2 van nature een kalmerende werking heeft. Het zenuwstelsel kalmeert. Wanneer we door stress te veel of te diep ademen, verliezen we deze kalmerende stof en zijn we sneller overprikkeld, waardoor we weer dieper gaan ademen.
Als je dit langere tijd doet, vergeet je hoe je weer terug kunt naar die rustige gemoedstoestand met een rustige ademhaling. Zelfs als er geen aanleiding meer is tot acute stress, weet je niet meer hoe je kunt kalmeren.
Een psychisch traject kan zeker helpen om in kaart te brengen wat de valkuilen zijn. Op een gegeven moment weet je hoe jouw gedrag anders kan. Toch is het moeilijk om te veranderen. Een reden kan zijn dat de spanning in jouw lichaam blijft. Als je een lange tijd met stress te maken hebt, dan is jouw lichaam gewend om de spieren aan te spannen en overmatig te ademen.
Tijdens de Buteyko-training leer je om weer rustig te ademen. Je merkt al snel dat je daar kalmer van wordt. Je verhoogt het CO2-niveau in je lichaam en dit heeft een kalmerend effect. Bovendien versterk je het immuunsysteem en zal je merken dat je meer energie hebt.
Lees ook eens onderstaand artikel over de relatie tussen stress, de vecht-vluchtreactie en hyperventilatie: Hoe stress je ademhaling verziekt.
#stress #stressreductie #stressvrij #stressrelief #bewegen #buteyko
Ben jij een (fanatieke) sporter?
Wil je sneller herstellen en betere sportprestaties?
Wil je ervaren hoe je kunt sporten op een gezonde en verantwoorde manier? Dat kan met technieken uit de Buteyko-training.
Sport kan je ademhaling verbeteren, maar ook afbreken.
Volgens Buteyko is het lichaam gemaakt voor een aantal uren stevige fysieke inspanning per dag. Maar als je tijdens het bewegen erg zwaar gaat ademen en dus veel CO2 verliest, kan je allerlei klachten krijgen.
Veel sporters leren Buteyko om betere sportprestaties te kunnen leveren. Wanneer je rustiger ademt en je meer CO2 opbouwt in je systeem, kan dit de afgifte van zuurstof (O2) naar de spieren stimuleren. Je gaat dan minder snel over van een aerobe (met zuurstof) verbranding naar een anaerobe (zonder zuurstof) verbranding. Bij een anaerobe verbranding komt veel melkzuur vrij (de vermoeidheid of de ‘verzuring’ slaat dan toe).
Tijdens de Buteyko-training leer je rustiger te ademen wanneer je een inspanning levert. Hierdoor ben je tijdens fysieke inspanning in staat een gezond CO2-niveau te handhaven. Dit betekent dat je niet zo snel moe wordt, het hart niet zo onder druk wordt gezet en je minder ademhalingsproblemen hebt. De prestaties worden verbeterd en herstelperiodes worden verkort.
De Buteyko-training werkt niet alleen positief voor mensen met een aandoening. Het werkt ook om een goede gezondheid te behouden. In alle gevallen zul je merken dat de conditie vooruit gaat en je meer energie hebt.
Elke maand start een nieuwe groepstraining, zie voor het aanbod: www.ademmetaandacht.nl/aanbod
Heb je Corona gehad en gaan de klachten maar niet over?
Je blijft bijvoorbeeld kortademig en vermoeid.
Eventueel gecombineerd met een sterke stijging in de hartslag wanneer je actief wordt (POTS), druk op de borst, duizeligheid, brain fog, geen geur/reuk, verminderde eetlust, pijn in je botten en meer vage lichamelijke klachten die je normale leven beperken.
Misschien dat het lezen van onderstaande blog iets voor je kan betekenen: https://buteykotherapeuten.nl/langdurige-lichamelijke…/…
Wanneer je een ‘disfunctionele ademhaling’ hebt, adem je op een manier die niet past bij wat je op dat moment aan het doen bent. Je ademt bijvoorbeeld te snel terwijl je rustig in bed ligt.
Jouw ademhalingscentrum regelt je ademhaling automatisch. Maar wanneer je een disfunctioneel adempatroon hebt dan raakt je ademhalingscentrum ontregeld. Hierdoor ga je nog vaker diep zuchten en sneller ademen.
Een ontregeld ademhalingscentrum brengt allerlei klachten met zich mee, denk bijvoorbeeld aan: astma, slaapapneu, vermoeidheid, allergieën, hyperventilatie, hooikoorts, snurken, bronchitis.
Deze en nog talloze andere aandoeningen kunnen baat hebben bij Buteyko-therapie.
Wil je meer weten?
Stuur me dan een berichtje via: contactformulier
Beter ademen: 3 tips waar je vandaag al mee kan beginnen!
1) Word je bewust van hoe je ademt
Probeer eens te letten op jouw ademhaling in verschillende situaties: op je werk, als je in de auto zit, wanneer je op straat loopt, maar ook wanneer je met iemand praat of wanneer je stress ervaart, etc.
Adem je door je neus of door je mond?
Beweegt je buik of je borst?
Hoor je je ademhaling?
Adem je snel of rustig?
2) Adem altijd in én uit door je neus!
Een belangrijke stap bij de Buteyko Methode is het ontwikkelen van een neusademhaling.
Er zijn meerdere redenen waarom het een goed idee is om door je neus te ademen:
· Je neus verwarmt de ingeademde lucht
· Je neus maakt de lucht vochtig
· Je neus filtert de lucht schoon
· In de neus wordt NO (stikstofoxide) gemaakt, onderzoek wijst uit dat NO het immuunsysteem helpt bij het opruimen van ontstekingen
· Je neus maakt hyperventileren moeilijker
· Voor kinderen: betere vorming van de kaak en het gebit
Om goed te kunnen functioneren hebben de longen warme, schone en vochtige lucht nodig.
3) Ga bewegen, het liefst buiten in de natuur!
Je lichaam maakt door beweging koolzuurgas (CO2) en zorgt voor een betere zuurstofafgifte en minder verzuring.
Zorg er wel voor dat je je ademhaling onder controle houdt en dat je door je neus blijft ademen. Wanneer je door je mond uitademt, verlies je veel vocht en CO2 terwijl je dit juist hard nodig hebt.
TIP: neem een beetje water in je mond zonder dit door te slikken.
Zo weet je zeker dat je door je neus ademt tijdens het bewegen!
We kunnen weken zonder voedsel, dagen zonder drinken, maar slechts enkele minuten zonder ademhalen.
Toch is er vaak maar weinig aandacht voor de ademhaling.
We weten dat gezond eten, regelmatig bewegen en voldoende nachtrust goed voor ons is, maar wist je dat goed ademen de basis legt voor een goede gezondheid?
Door bijvoorbeeld stress, verkeerde voeding, te fanatiek of te weinig sporten, te veel slapen of mondademhaling tijdens slaap raakt het ademhalingscentrum ontregeld en ontstaat een verkeerde ademhaling.
De Buteyko Methode is een ademhalingstherapie voor mensen die voortdurend te veel ademen (=chronisch hyperventileren).
Het doel van de ademtraining is om de ademhaling stap voor stap rustiger te maken, zodat de gezondheidsklachten die voortkomen uit hyperventilatie kunnen verminderen of verdwijnen.
Tijdens de training leer je hoe je jezelf in het dagelijks leven kunt ontspannen.
Je leert simpele oefeningen en krijgt handvatten om tijdens je werk en privéleven meer bij jezelf te blijven.
Hoe raakt je ademhaling ontregeld?
We ademen zo’n 20.000 keer per dag.
Meestal gaat dit onbewust en zonder problemen.
Maar wanneer je ademhaling ontregeld is, kan je hier gezondheidsklachten van krijgen.
Er zijn meerdere oorzaken die kunnen zorgen voor een verkeerde, ontregelde ademhaling, zoals:
• te veel of verkeerd eten
• te weinig, te veel of op een verkeerde manier sporten
• geloven dat diep ademen goed voor je is
• pijn
• op een verkeerde of te drukke manier praten
• te veel slapen of mondademhaling tijdens slaap
• maar de grootste veroorzaker is stress (vecht/vlucht reactie)
Tijdens de Buteyko-training leer je oefeningen waarmee je je ademhalingscentrum stap voor stap kunt resetten tot de gezonde medische norm van 5-6 liter/minuut.
Daarnaast kijken we naar factoren die jouw ademhaling zwaarder maken en hoe hiermee om te gaan, denk dan aan: slapen, praten, sporten, voeding, stress, hoesten.
Voor meer info over de trainingen klik hier
Adem minder, word gezonder?!
Je hoort vaak “haal maar even diep adem”.
En toch weet iedereen onbewust dat zwaar en diep ademhalen niet goed voor je is.
Wanneer je in het park op een bankje 2 mensen ziet zitten, waarvan 1 rustig ademt en de ander heel diep (zichtbaar en hoorbaar) ademt, dan denk je niet ‘goh die persoon die zo zwaar ademt is echt gezond’.
Je hebt zelf waarschijnlijk ook wel eens ervaren wat diep ademen met je doet.
Je hebt vast wel eens een luchtbed of ballonnen opgeblazen.
Dan adem je een korte tijd heel zwaar en diep en dan krijg je klachten zoals: duizeligheid, draaierig, licht in het hoofd, wazig zien, tintelingen etc.
Je zou denken dat wanneer je meer ademt, er ook meer zuurstof naar de hersenen gaat. Maar het tegenovergestelde is het geval….
Dat komt doordat je in korte tijd veel koolzuurgas uitblaast en dat zorgt ervoor dat er te weinig zuurstof wordt afgegeven aan de hersenen.
Hoe dit werkt, leg ik hier uit.
Als je voortdurend te veel en te diep ademt, kan je chronische klachten krijgen.
Met de Buteyko-training leer ik je hoe je je ademhaling door middel van oefeningen stap voor stap rustiger kan maken, zodat je gezondheidsklachten kunnen verminderen of verdwijnen.